Kol vieni lieja prakaitą sporto salėje ar kiekvieną rytą bėgioja, kiti nusprendžia, kad atėjo laikas įsigyti treniruoklį. Elipsiniai treniruokliai yra vieni populiariausių ir perkamiausių treniruoklių rinkoje, nes naudojantis jais tuo pačiu galima stiprinti ir viršutinę, ir apatinę kūno dalį. Be to, šie treniruokliai tinka įvairaus amžiaus, svorio ir fizinio pasirengimo žmonėms. Deja, labai dažnai nutinka taip, kad įsigijus treniruoklį, jis netrukus pradeda kaupti dulkes ar tampa drabužių kabykla.
Dažniausiai taip nutinka tuomet, kai išsirenkame treniruoklį, kuris nepateisina mūsų lūkesčių ir keliamų reikalavimų. Dar blogiau, jei apie tai, ko iš tiesų norime, susimąstome tik tada, kai įrenginys jau stovi mūsų namuose.
Dalinamės naudingais patarimais, kaip išsirinkti elipsinį treniruoklį, kuris teiktų džiaugsmą ir būtų naudojamas pagal paskirtį.
Elipsinis treniruoklis – kardiotreniruotėms skirtas įrenginys. Taip sportuojant stiprėja širdis ir kraujagyslių sistema, smegenys geriau aprūpinamos deguonimi, todėl padidėja energingumas, tampa lengviau sukoncentruoti dėmesį ir susikaupti.
Naudojantis tokio tipo treniruokliu efektyviai stiprinami įvairūs raumenys:
Lyginant su kitais kardio treniruokliais, elipsiniai treniruokliai apima daugiau skirtingų raumenų grupių, todėl sportą pamėgę žmonės gana dažnai bėgimo takelį ar dviratį iškeičia būtent į elipsinį treniruoklį.
Be to, bėgiojant kietu paviršiumi nugara ir sąnariai patiria didesnį krūvį, o elipsinių treniruoklių pedalų atliekami elipsės formos judesiai šią apkrovą sumažina. Tad elipsiniai treniruokliai yra puikus pasirinkimas ir nemažą antsvorį turintiems žmonėms.
Kitas didelis elipsinių treniruoklių privalumas – jų paprastumas. Norint pradėti naudotis tokiu įrenginiu nebūtinos sudėtingos instrukcijos ar specialus pasiruošimas, o ir tikimybė susižeisti yra ganėtinai maža. Elipsinio treniruoklio pedalai ir rankenos nurodo, kokia amplitude reikia judėti, valdymo skydelis taip pat lengvai suprantamas. Dažniausiai tereikia pasirinkti pasipriešinimo lygį arba programą, pavyzdžiui, bėgimas kalnuose, nelygia trasa ir t. t.
Žinoma, papildomai galima nustatyti treniruotės laiką, norimą sudeginti kalorijų kiekį ir kitas funkcijas. Jei namuose neturite daug vietos, visada galite įsigyti lengvai išardomą treniruoklį, kurį galėsite ištraukti iš sandėliuko ar tamsaus kambarėlio tik tada, kai norėsite pasimankštinti.
Ateityje planuojantys bėgti maratoną ar leistis ilgam žygiui į kalnus turėtų žinoti, kad elipsinis treniruoklis neparuošia aukšto lygio treniruotėms, pavyzdžiui, tokioms kaip bėgimas. Jei ilgą laiką sportuojate tik ant tokio įrenginio ir nusprendėte bėgioti lauke, gana greitai pastebėsite, kad pradėti tai daryti lygiai taip pat sunku kaip ir pirmą kartą išbėgusiam žmogui.
Kitas trūkumas – tai monotonija, kuri gali greitai sumažinti norą sportuoti. Todėl laisvalaikį reiktų paįvairinti ilgais pasivaikščiojimas lauke, išmėginti jėgos treniruotes ar leistis į žygį dviračiais. Taip pat padeda ir skirtingų programų kaitaliojimas.
Galiausiai vertėtų paminėti kainą: profesionalūs elipsiniai treniruokliai, kurie stovi sporto salėse, yra pakankamai brangūs, o skirti namams – pigesni. Tačiau reiktų atminti, kad jie dažnai turi svorio apribojimų, todėl prieš perkant treniruoklį reiktų pasidomėti, kokiam maksimaliam naudotojo svoriui jis yra skirtas.
Tiesiog atsistokite ant treniruoklio pedalų, rankomis įsikabinkite į rankenas ir pradėkite minti. Pedalai gali judėti tiek pirmyn, tiek atgal. Treniruoklis imituoja slidinėjimui būdingus judesius. Tai tikrai nėra sudėtinga. Jei norite treniruoti tik apatinę kūno dalį, rankas laikykite ant stacionarių rankenų. Jei jau įgudote ir ganėtinai lengvai išlaikote pusiausvyrą, galite įsikibti į mobilias rankenas arba pasiimti svarelius ir kilnoti rankas į viršų ar į šonus. Tada jos patirs didesnį krūvį ir palaipsniui stiprės.
Šiuos įrenginius galima skirstyti į kelis tipus, priklausomai nuo smagračio padėties. Jis gali būti sumontuotas treniruoklio priekyje, gale ir per vidurį. Būtent nuo smagračio padėties priklauso elipsinio treniruoklio naudojimo kokybė, skleidžiamas garsas ir komfortas.
Elipsiniai treniruokliai su gale esančiu smagračiu yra labai inertiški ir garantuoja maksimalų komfortą. Jei ši dalis įmontuota priekyje, treniruoklis labiau tinka aukštiems ir dideliais žingsniais vaikštantiems žmonėms. Įrenginiai su per vidurį esančiu smagračiu įprastai būna mažesni ir tinkamesni tiems žmonėms, kurių žingsnis trumpas.
Net ir pats paprasčiausias elipsinis treniruoklis suteikia galimybę nustatyti norimą greitį, treniruotės laiką, įveikiamą atstumą ir sudeginamas kalorijas. Modernesni treniruokliai turi funkcijas, leidžiančias nustatyti įkalnės ar nelygaus kelio režimą, o tai leidžia padidinti treniruotės efektyvumą, papildomai apkrauti raumenis ir greičiau pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Jei treniruokliu naudosis daugiau nei vienas žmogus, specialistai rekomenduoja rinktis tokį įrenginį, kuris leistų reguliuoti žingsnio ilgį, priešingu atveju aukštesniam žmogui sportuoti bus nepatogu.
Tiesa, reiktų atminti, kad kuo daugiau funkcijų, tuo elipsinis treniruoklis bus brangesnis. Taigi, svarbu apgalvoti, ar tikrai visi papildomi privalumai jums bus reikalingi.
Pakankamai nemažai žmonių nepradeda sportuoti vien todėl, kad mano, jog tam neturi laiko. Tačiau elipsiniai treniruokliai padeda išspręsti šią problemą. Turėdami tokį įrenginį savo namuose, galite mankštintis tada, kada jums patogiausia: ryte, per pietų pertrauką (jei dirbate iš namų) ar vakare. Siekiant pagerinti fizinę ir emocinę būklę, dažniausiai pakanka net ir trumpos treniruotės, kurios metu suaktyvinamas visas kūnas.
Šiuolaikiniai elipsiniai treniruokliai gali būti suderinami su interaktyvia treniruočių platforma. Ji leidžia paįvairinti sporto rutiną ir pasiekti dar geresnius rezultatus. Platforma apima platų treniruočių programų pasirinkimą, suteikia galimybę rinktis įvairius „Google Maps“ maršrutus, taip pat – stebėti individualią treniruočių statistiką. Be to, pagal savo miego, mitybos ir aktyvumo įpročius galite susidaryti asmeniškai jums pritaikytą sporto programą.
Jei turite papildomų klausimų, maloniai kviečiame rašyti arba skambinti mums, su malonumu pakonsultuosime ir padėsime išsirinkti tinkamiausią treniruoklį!
